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运动前来一把杏仁 - 人群营养 - 九江市公共健康职业培训学校

运动前来一把杏仁

    发布时间:2013-10-15 16:25:35 来源:来自网络

     

    合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。英国“女士优先网”8月20日载文,刊出营养师总结的适合运动前吃的5种食物。

      杏仁。运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。研究还发现,杏仁含热量相对较低。

      香蕉。香蕉富含钾,运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

      全麦面包。它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪,为身体提供能量。

      酸奶。在酸奶中加入一把蓝莓,可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

      苹果。苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。▲

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