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秋季保健分三段 - 人群营养 - 九江市公共健康职业培训学校

秋季保健分三段

    发布时间:2013-11-07 16:30:19 来源:来自网络

      秋意渐浓,中老年朋友的养生策略也要重新调整。秋季分初秋、中秋、晚秋三个阶段,每个阶段各有特点,养生保健也应随气候的变化而采取不同的对策。

      初秋防湿护肠胃。初秋时期,盛夏的余热未消,天气湿热并重。这个时期应特别注意湿之邪侵袭机体。早餐可改为薏米粥,或者喝薏米水,平时烹饪可以加些山药、莲子。每天一杯花旗参茶,也能健脾益胃。此外,不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜品,避免消化不良。

      中秋防燥多润肺。这个时期的气候特点是“燥”邪当令,最容易伤肺,并出现口鼻干燥、干咳、咽痛等症状,养生重点是养阴润肺。要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质,此外,百合有养阴润肺、清新安神的功效,可以尝试百合莲子汤,清炒百合。此时要多吃梨,梨有“生者清六腑之热,熟者滋五脏之阴”的说法。生吃梨能明显解除上呼吸道感染所出现的咽喉干、痛、痒、声哑以及便秘、尿赤等症状。也可以把梨切块加冰糖煲,对于痰热、咳嗽的患者疗效最佳。

      室内要保持一定湿度,保持通风,多用拖把拖地或选择加湿器,避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。                         

      深秋防寒护血管。此时天气渐凉,甚至会气温突降,寒潮来临,心肌梗死发病率明显增高。心脑血管患者一定要坚持服药,日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。晨起喝杯白开水,以冲淡血液。户外锻炼时要注意防寒保暖。▲

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编辑:cqy

 
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