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活到百岁不是难事 - 人群营养 - 九江市公共健康职业培训学校

活到百岁不是难事

    发布时间:2013-11-15 15:57:02 来源:来自网络

            科学研究证实的100个“长寿妙方”,我们摘取最实用的50条建议,供您参考。

      1.做事认真。做事认真的人更健康,更少得病,人际关系更牢靠,事业更成功。

      2.午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

      3.有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标,感觉被需要,并希望做出更大贡献。

      4.常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险,多吃核桃,早亡危险降低45%。

      5.多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称,其长寿秘诀是多走路。

      6.常购物。65岁以上老年男女每天购物,死亡危险可分别降低28%和23%。

      7.住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1.2岁~3.6岁和6个月~2.5岁。

      8.与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。

      9.关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼,保证营养,满足需求。

      10.学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50%。

      11.保持乐观。百岁老人的另一大共性是:外向、乐观和随和。当然,不可过于乐观,要增强健康和安全意识,不要忽视身边的危险。

      12.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。

      13.尽量不争吵。夫妻争吵越多,健康状况越差,长寿几率越小。

      14.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和,果断离婚让人更快乐、长寿。

      15.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。

      16.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时,寿命就会缩短22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。

      17.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食,可显著降低新陈代谢综合征危险。

      18.戒烟。女性戒烟可增寿10 年。 

      19.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维(主要来自谷类),可降低早亡危险。

      20.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。

      21.多受教育。上学12年(读完高中)的人比受教育更少的人寿命长,与只读完高中相比,读完大学继续深造可增寿9年。

      22.不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。

      23.不滥补维生素。滥用β胡萝卜素、维生素A和维生素E会导致死亡危险分别增加7%、16%和4%。

      24.家庭观念强。家庭支持多,生活更健康,吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。 

      25.善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力,有益长寿。

      26.适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和1~2杯,有益长寿。

      27.多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽-3脂肪酸可增寿2.2年。

      28.助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。

      29.经常度假。男人度假次数越多越长寿。

      30.性爱规律。每周性爱2~3次心脏病危险降低45%,享受性爱的女性增寿8年。

      31.保证睡眠。睡好觉,少得病。每晚睡眠不足6小时,早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多,与每晚睡7~8小时相比,超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%。

      32.养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。

      33.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素,有益防病,强身益寿。

      34.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿5~6年。

      35.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。

      36.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。

      37.退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。

      38.避免久坐。每天坐3小时以下,寿命可增加两年。

      39.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。

      40.少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短20%,多吃蘑菇等天然食物。

      41.积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。

      42.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。

      43.从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开心扉表达感受,心理更健康,更长寿。

      44.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在25~29.9之间)的更长寿。

      45.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使早亡危险降低15%。

      46.保持活跃。能让身体更健康。

      47.关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康。

      48.吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。

      49.母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。

      50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长,死亡率降低12%。▲

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编辑:cqy

 
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